梨状筋症候群の症状と改善のためのストレッチ

座っているとお尻がものすごく痛くなる。運動をしていて、ある動きをするとお尻に痛みが走るなんてことありませんか？
または、既に医療機関を受診して「あなたの症状は梨状筋症候群(りじょうきん・しょうこうぐん)です。」と診断された方もいるかもしれませんね。

梨状筋症候群は、梨状筋（お尻の中にある細長い筋肉：後程図解）が何らかの原因で固くなり、梨状筋そのものが痛みを発していたり、その筋肉の下を通っている坐骨神経(ざこつ・しんけい）を圧迫して坐骨神経痛を発症している状態です。

このページでは、梨状筋症候群がどんなものなのか詳しい解説と改善のためのストレッチ及びマッサージを紹介しています。

そもそも梨状筋症候群とは

梨状筋りじょうきん症候群とは

梨状筋(りじょうきん)…お尻の中にある洋ナシのような形をした筋肉です。

症候群(しょうこうぐん)をWikipediaで調べてみると

症候群（しょうこうぐん、英syndrome、シンドローム）とは、同時に起きる一連の症候のこと。原因不明ながら共通の病態（自他覚症状・検査所見・画像所見など）を示す患者が多い場合に、そのような症状の集まりに名をつけ扱いやすくしたものである。
引用：ウィキペディアの執筆者，2018，「症候群」『ウィキペディア日本語版』，（2018年3月23日取得，https://ja.wikipedia.org/w/index.php?title=%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4&oldid=67834527）．

ということではっきりした原因は分からないが、そこ(今回の場合は梨状筋)を起点として起きる一連の症状を症候群と呼びます。

つまり、梨状筋を起点として起きる痛みやしびれの症状が梨状筋症候群となります。

硬くなった梨状筋が坐骨神経を圧迫して、お尻から脚にかけて痛みやシビレを引き起こします。長時間の座った状態やスポーツなど、姿勢の悪さや骨盤の歪みから起こる場合もありますし、椎間板ヘルニアになってしまった場合も併発していることもあります。

病院でのMRI検査(体の状態を断面図として描写する検査)やレントゲンでは、発見することはできません。

梨状筋症候群の症状

お尻の外側が痛い
太ももの後ろ側にかけてしびれる坐骨神経痛の症状
膝を内側に向けるとお尻の痛みが出る
お尻を押すと痛い
脚の痛み・シビれ

いわゆる坐骨神経痛と言われる症状になります。

坐骨神経痛の症状の出る部位

症状の出方は、人それぞれです。
図のようにお尻や太ももの裏側に症状が出る方、側面に出る方、飛び飛びに出る方という具合です。

長く座っていたり、前屈をすると症状がきつくなる場合が多いです。

そもそも、梨状筋(りじょうきん)はどこにあるの？

梨状筋は、お尻の構成する筋肉のひとつです。

大殿筋の筋肉図

上の画像がお尻の筋肉です。
一番表層にあるのが大殿筋(だいでんきん)です。

梨状筋の筋肉図

そのお尻の最大の筋肉である大殿筋をめくった中の方にあるのが梨状筋(りじょうきん)です。

その梨状筋が固くなり、痛くなります。

そして、その下にある太い神経が坐骨神経(ざこつしんけい)です。

梨状筋やそのほかの筋肉でその坐骨神経を挟み込んでしまうことで、その先の坐骨神経の通っている道に痛みやしびれなどの症状が出ることを坐骨神経痛と呼びます。

ただし筋肉や神経の状態は教科書通りではありません。
多くの方の場合、上の図の通り梨状筋の下(正確には前側)を坐骨神経が通っています。
坐骨神経は、総腓骨神経(そうひこつ・しんけい)と脛骨神経(けいこつしんけい)の2本から形成されています。
仙骨(せんこつ)からお尻の中に出てきた坐骨神経(総腓骨神経＋脛骨神経)は1本にまとまったまま、太ももの中を通って、ヒザの少し上で2本に枝分かれするのが通常です。

しかし、中にはその２本の神経がお尻の中で枝分かれしている方もいます。